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养生保健五要素

发布时间:2006-7-1 18:40:00 加入我的书签〗 〖关闭窗口
  随着社会的发展、科技的进步,人们的生活水平不断提高,健康正被越来越多的人们所重视,这说明大家都意识到:追求高质量的生活,离不开健康,漫长人生路上,能始终拥有健康这个财富,也非朝夕之功,却也不是难事,只要从日常生活中的点滴小事做起,做到平衡营养、好好睡眠、有氧运动、保持好心情,最后养成好习惯,坚持下去,自然会水到渠成、瓜熟蒂落。      
一、营养      
多样化的饮食是保证人体必需的五大营养要素蛋白质、维生素、 淀粉、脂肪、矿物质不可或缺的必要条件,但仅仅多样化还不够,饮食还要合理化,要多吃蔬菜、水果、粗粮等绿色食品,少吃肉;多喝茶,少喝甜饮料。  
《黄帝内经.素问》载:"五谷为养、五菜为充",蔬菜水果类含各种维生素、无机盐、大量纤维素、果胶等,其在人体内的最终代谢物呈碱性的,称其为碱性食物,而鱼、肉等食物含硫、磷较多,在人体内的最终代谢物呈酸性,称其为酸性食物,健康的生命是需要碱性,所以要多吃蔬菜、水果、少吃肉,吃肉要多吃鱼肉,鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸,为肉类的10倍,能降低胆固醇,预防动脉硬化、冠心病等。
绿茶中含有茶多酚,是一种强抗氧代剂,能对抗自由基,防衰老,多酚还能在很短时间内杀掉产生口臭的细菌,故茶可清口,常用茶水漱口还能坚固牙齿,绿茶中的少量咖啡碱能刺激中枢神经,提神醒脑。绿茶中加入枸杞子,具有补肝益肾明目的作用:加入三七,可以活血化瘀;加入杜仲,能补血壮骨;加入野菊花,能明显地降低血压,正因为绿茶具有很好的养生保健作用,所以提倡大家经常喝绿茶。
在平衡营养的同时,还要注意饮食有度,西晋张华在《博物志》中说:"所食愈少,心愈开,年愈益;所食益多,心愈塞,年愈损",民谚:"吃饭少一口,活到九十九"。适当的节食使机体处于饥饿状态,不仅可以减轻肠胃负担,延缓衰老,还可防止肥胖、糖尿病、高血压等病的发生,饮食以七八分饱为宜。
二、运动  
科技的进步使人们的工作和生活方式发生了很大的改变,科技在给人们带来方便的同时,也使人们运动的机会大大减少,加之工作压力增大,生活节奏变快,许多人已经处在亚健康状态,表现为精神不振、浑身乏力、注意力不集中、记忆力减退、失眠多梦、忧郁、头晕心慌,摆脱亚健康状况、重返健康的最好办法就是选择有氧运动,如:小跑、快走、爬山、打太极拳、骑自行车等。
有氧运动是绿色保健运动,是能使人们健康长寿的运动,有氧运动也叫有氧代谢,指人在运动时,身体里的脂肪、糖、蛋白质在氧的参与下,分解代谢、提供能量的运动,有氧运动必须有充足的氧气,有氧运动强度弱,心率不大于是120次/分钟;运动时间长,运动一次不少于30分钟。追求极限的刺激运动,如竞泳、赛跑等短时间内增加心脏负荷的运动,对身体健康无益,是无氧运动,若是养生保健,不提倡这种运动。
人在早晨时血液最粘稠,这时运动发生血管梗塞的可能性最大,最好晚饭后约半小时后开始有氧运动,不妨快速散步半小时,即三至五里路不等。
三、睡眠
睡眠时间不足或睡眠质量不高,所导致的身心疲惫、内分泌紊乱、不是加强营养、坚持有氧运动所能弥补的,人在睡眠时,体内的肾上腺皮质激素和生长激素才开始分泌,肾上腺皮质激素在黎明前分泌,生长激素入睡后即开始分泌,肾上腺皮质激素具有促进体内糖的代谢与肌肉发育的功能,生长激素既可促进青少年的生长发育,也能使中老年人延缓衰老,熬夜会使人的这种机体节律紊乱,出现失眠多梦、食欲减退、烦躁易怒等症状和注意力分散、思维能力下降、反应迟纯的现象。
怎样提高睡眠质量呢?睡眠前要放松,保持安静的环境,晚餐不能过饱或过饥,睡眠姿态最好是正平卧或右侧卧,正平卧时手不要放在胸前,以免压迫心脏而作恶梦,人的心脏偏左,右侧卧不会压迫心脏,睡眠的最佳时间是:晚上十点至十一点之间,人的深睡时间是在夜里十二点至凌晨三点,一般入睡后半小时便进入深睡状态。
四、心情
现代社会是一个信息变化多、工作节奏快、竞争激烈的社会,生活在现代社会中的人要承受较大的心理压力,长期的心理压力会对健康产生负面影响,心理上的压抑、愤怒、紧张、忧郁会破坏人体免疫力,导致高血压、冠心病、慢性肝病、肿瘤的发生,加速人体的衰老。
为了减轻心理压力,不被生活琐事所缠身和不被层出不穷的各种信息所迷惑,个人必须保持坚定不移的内心宗旨,同时又必须具有高度的心理灵活性和应变性,能接受新事物而又有所出新,能平静地面对成功和失败,情绪上而不大喜大悲,眼睛看绿色的东西最舒服,同样绿色的心情对健康最有益,七色中红色代表激烈,蓝色代表冷静,绿色居中代表平衡,绿色的心情就是平衡的心情,平衡的心情既不欣喜过旺又不悲伤致极,波动起伏小对健康最有益。
一个人心理平衡,情绪良好,心理健康就有了可靠的保证,心理健康,人体免疫力增加,身体健康自然也就有了可靠的保障。
五、习惯
"莫以善小而不为,莫以恶小而为之",这句话从健康的角度来理解,就是说:保持健康要从点滴小事做起,养成良好的生活方式和个人卫生习惯,下决心戒除不良习惯。
知晓一些保健知识当然必要,但光知道不行,还要结合自身特点,付诸行动,有则改之,无则加勉,爱抽烟的人恐怕对抽烟的危害不会一无所知,贪吃的人想必对肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、胃溃疡的病因也略知一二,但为什么会明知故犯呢?就是因为开始没养成好习惯,坏习惯乘虚而入,这时再来培养好习惯,就备感艰难。
健康是一项长期投资,它的收益率要靠好的习惯来保障,万事开头难,刚开始培养好的习惯时,尤为如此,但一定要挺过开头关,坚持下去,让好的习惯成为日常生活的有机组成部分,到那时就会体会到其乐无穷的滋味,更重要的是您拥有了最宝贵的财富:健康。
世界卫生组织评定健康的标准有十条:
1、有充沛的精力,能从容不迫地担负日常繁忙的工作。
2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑。
3、善于休息,睡眠良好。
4、应变能力强,能适应环境的各种变化。
5、能抵抗一般的感冒和传染。
6、体重适中,身体匀称,站立时头、肩、臂位置协调。
7、眼睛明亮,反应敏捷,眼和眼脸不发炎。
8、牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。
9、头发有光泽,无头屑。
10、肌肉丰满,皮肤有弹性。
如果您想拥有健康,那么赶紧行动起来,就从现在开始吧!
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